养生按摩运动疗法.doc

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1、养生按摩治疗运动一、举臂适合人群:食道疾病、肩臂疼痛、脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔脏器保养。体姿:双脚分开与肩同宽,稳踏地面,头在正中,目视前方,挺胸收腹,自然呼吸,双掌向上,十指在腹前互相交叉。动作: 1双臂同时向上高举过头,维持双掌心朝下,十指交叉连接。2手掌反转,掌心朝上,再用力向后方高处推举,头向后上方微微抬起,维持15秒。3双臂保持高举,十指交叉相接,与上身一起,向右侧尽力倾斜,维持15秒。4再一起尽力向左侧倾斜,维持15秒。5保持各指交叉双臂向下回落,掌心向上十指在腹前互相交叉,如此重复以上程序25次。作用:1预防并治疗:当患有肩臂疾病,往往出现上举受限,举臂具有预防和治疗举臂

2、受限的作用。2有利脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔中其它脏器受到被动伸拉而改善功能。3伸长食道:这里特殊阐述举臂对食道的作用,人的食道是一个前后扁窄的肌性管道,长约25公分,上接咽喉,从颈部沿脊柱在气管的后方略偏左侧下行,大概在第五胸椎高度,交叉到左支气管的后方,在第十胸椎处穿过膈肌与胃连接,因此使食道本身出现三个生理性狭窄:1) 在食道起始部;2) 与左支气管交叉处;3)在食道穿过膈肌处。食道的病变如食道炎、食道憩室、食道癌等,多发生在这些狭窄部,特别是第二个狭窄附近,这是因为食物至此通过时不很畅通,容易有食物残留,食团下行碰撞这些狭窄部位的机率增加,过烫过硬食团也易损伤此处。以上种种因素,

3、为细菌、病毒等繁殖孳生,并侵入深部提供良好环境,有时吞咽过干过大食团,也易在该处被卡住出现不适,也是食道癌症多发区。正常情况作举臂动作时可使食道被动拉直,使食团易于通过,已存在的留滞物也有可能顺利下降,就可减少食道病变的发生发展。当觉得有食团卡在食道,不妨立即举臂,力争使食道变直而促使食团下降,如食团能顺利下移立刻会觉到舒通。 如果因服用有腐蚀性毒药或其它原因造成食道损伤,只能食稀糊食品,但又担心食道在伤口愈后粘连挛缩变狭,将会影响今后正常食团下行,进食稍干又担心卡在伤处。可在伤后边逐步由半流食到进食软食,边吞咽食物边作举臂,以伸延和扩大食道,减少食团阻卡,减少食道挛缩、狭窄的发生。实例:一例

4、因服腐蚀性药液欲自尽,致食道损伤,几天急性期已过,下咽后仍觉食物在胸骨后部的食道内停留,不敢吃东西。笔者鼓励其进食,并在进食同时反复作举臂,以扩展食道,终于避免瘢痕粘连食道挛缩,消除了食道狭窄后遗症。二、揉腹适合:便秘、消化不良、预防腹壁疾病体姿:仰卧,去除腹部束缚物,闭目养神,自然呼吸。肘部屈曲,双手重叠放在肚脐上方。 动作: 1双手重叠 左手上、右手下放肚脐上,以主顺时针推转,并带动腹深部活动,20100圈,再逆时针推转20100圈。 2交换上下手的位置 顺时针20100圈,再逆时针20100圈。3再次交换上下手的位置,双手重叠,左手在上、右手在下放在肚脐下方,以顺时针转动,并带动腹腔运动

5、20100圈。 4交换上下手的位置,左手下右手上放在肚脐下方,顺时针转动20100圈,再逆时针转动20100圈。作用: 1改善腹壁:揉动腹壁,改善腹壁血液循环,可减少腹壁寒凉不适感等腹壁疾病。2提高消化功能:由于脐下方周围主要是小肠,小肠的功能主要是消化与吸收,因此能改善并提高消化功能。 3由于胎儿只靠脐带和母体联系获得生命,虽出生后婴儿不再依赖脐生存,但脐和小儿甚至成年后,仍有着不可知的内在联系,揉动会加强这种内在联系。三、抖动适合:肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠、子宫、卵巢、膀胱、睾丸、前列腺等器官改善者,便秘体姿:直立,双腿分开与肩同宽,髋、膝微屈,重心在前脚掌。头在当中眼看上远方,挺胸收腹

6、尽量深呼吸。两臂自然下垂,全身放松。动作: 1以髋、膝发力为主,使全身尽量按每分钟120240次(即每秒24次上下抖动)。要注意是使整个身体抖动。抖动正确时,呼出的气体会随抖动的节奏,听到气流被分割成一股股,再被排出的声响。要使膈肌随着上下抖动,女性乳房上下颤动,口微张时上下齿会随节奏轻微叩动,男性外生殖器也被晃动。 2双臂可随意作前后、左右自由摆甩,手指可同时弹动,头部可自然地转动(体力不支者可用单手或双手扶持周围支撑物进行抖动),连续作110分钟。作用:1改善脏腑、器官功能:随着膈肌上下抖动,必牵动心脏、肺脏、各大小血管及腹腔内肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠等脏器,甚至位于下腹部的子宫、卵巢、

7、膀胱、睾丸、前列腺等男女生殖器官,均受不同程度的牵拉、震荡、冲击,就能促进它们的活动,增加微循环开放,提高新陈代谢效应,使脏腑、器官功能改善。2防治便秘:人们如果有便意,会越走越急迫不急待,就是因为行走会促进胃肠蠕动,抖动既有近似行走对脏腑的作用,又能更多地利用抖动时上方脏器对下方脏器的推压震动,而刺激下方的乙状结肠、直肠、肛管,这比走路有更强更快的促进排便功能,因此有便秘或消化力偏弱者应该经常进行。3改善神经系统功能:抖动是腿部发力为主,推动全身作适度的运动,力度沿脊椎各节上升直至颅脑,能促进脑脊液循环,促进中枢神经和脊神经、内脏神经等周围神经的功能。4是最简便的全身性运动:抖动是一种耗力最

8、少,不需场地设备,又最简单易行的全身性运动,只要有能力站立者,都可以,身弱体虚者也可籍此作全身性的运动。抖动510分钟对全身各脏腑、器官、肢体之促进作用,远胜慢步半小时。抖动能锻炼平素少动的肌肉、韧带、关节、组织、脏腑、器官,且不需特意抽出完整的时间,安全简便故特此推荐。病例:神经内科孙主任患局限性脑梗塞,说没有时间运动,王医师告诉他边在家烧饭做菜边练抖动,开始时肢体配合不灵,边抖边炒菜,会把菜铲出锅外,锻炼一段时间,不但能灵活地边抖边炒,而且头部症状也逐渐消失。四、拍头 适合:偏头痛、头晕、失眠、脑功能不足、预防老年痴呆等体姿:不限。动作:1举起双手放在头部,使双手掌及手指的掌侧与头皮相贴。

9、2抬离头部28厘米,立即重新拍落到头部,用两手掌反复拍打头部,力度自定,以舒适或微痛为宜,两手或左右分开,或一前一后,或集中一侧,自前至后或自后向前,左右,右左均可随意,尽量将全头各处都拍打到。连续20200次,遍数自定 。 作用: 1刺激头皮各层软组织包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附属器:拍打使头皮各种组织充血,新陈代谢旺盛,功能必可加强,因此可改善头皮的弹性和耐受性,改善皮脂腺和毛囊的活力,减少头皮病变发生发展,使毛发脱落减少并促进新生。 2活跃了头皮上的血管:头皮上有丰富的血管网,头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通枝,加强头皮血液循环的同时,也能间接改善颅内循环。 3通经活络:从中医的经络学说来看

10、,在十四条主要经络中,就有十三条经络在喉以上的头部运行,不算阿是穴及已自成体系的头皮针系统,全头就布有84个针灸穴位(头部经络穴位图)。而自成体系的头皮针,在治疗中风及头部、五官疾病的疗效上也有其独特性。在拍打的过程中总能碰到无数穴位和经络,就有通经活络的治疗作用。 4加强颅骨功能:成年人红血球是在短骨、长骨两端的红骨髓和扁骨中制造。颅骨是扁骨,刺激颅骨使其充血循环改善,也就有可能增加血细胞新生的数量,提高质量,而红血球数量不足、质量不高,器官得不到足够的营养,也必影响各器官功能,拍打可震动加强颅骨,同时有预防并治疗贫血的作用。 5震动脑膜改善脑膜:紧贴颅骨下方是由硬脑膜、蛛网膜、软脑膜三层组

11、成的脑膜。脑膜与头痛、外伤出血、炎症关系密切,硬脑膜的神经支配很丰富,三叉神经、视神经、下颌神经以及迷走神经均发出分支到硬脑膜,因此硬脑膜是颅内能感受刺激的重要部份,受刺激时会发生剧烈头痛、恶心、不适等感觉。脑膜紧贴颅骨,震动颅骨也就能改善脑膜。 6震动脑髓改善脑髓:脑膜的下方就是脑髓,人体功能活动的最高调节中枢即大脑皮层就紧邻颅骨,在脑的最上方,人的运动、感觉、视、听、语言、内脏调节等等中枢,都位于大脑皮层上。脑子像软豆腐,在颅内有一定的活动度,因此摔倒时如左侧头撞落到地面,大脑被这暴力冲撞,损伤的往往不是撞地侧的左脑,而是对侧的右脑。外力使脑髓在颅内震荡,力量反冲到右侧的颅骨上,却造成右侧

12、脑损伤,足证明脑在颅内的可动性。同理拍打头部,这力也必定透过颅骨传入脑髓,对脑起到轻微的震动按摩作用。日本东京都老人综合研究所语言、认知、脑功能研究组发现:要防止脑的衰老,必须及早设法增加脑组织除思维以外的,增加一些直接针对头脑的合理运动。唯有在增强脑的血液循环、脑脊液循环的同时,促进大脑皮层的被动运动,才能促进脑细胞的开发利用,才能积极减缓脑细胞萎缩、死亡的速度,拍头应该是促进大脑皮质、脑髓作适度运动的最直接又最安全的方法。数据也证明老年人的脑细胞也会新生,因此只有积极主动并加强脑髓被动运动,增加脑部血液循环和脑脊液循环,减缓脑萎缩软化,才能主动预防痴呆,同时减少脑部其它病变的发生发展。 7

13、增强记忆:记忆力是可以通过训练加强。如果在训练记忆的同时,多作拍头,只会加快、加强训练记忆的效果。 8有选择、有目的地加强大脑某些部位的功能:由于左侧大脑半球功能主要是语言、逻辑、数学的运算加工系统,主管逻辑思维;右侧大脑半球功能主要是音乐、美术、和空间知觉的辨证系统,是主管形象思维,与人的创造能力密切相关。绝大多数人都是使用右手为主,属于右利,右手是和左脑相对应,右手用得多左脑开发相应较好,那么右利者如果加强对右脑的敲击,必对右脑开发有利,以补足右脑的不足,有目的地加强右脑的功能。五、打腹适合:减肥、疼痛、消化不良体姿:仰卧位去除腹部束缚物,闭目养神。肘部屈曲,两手微屈掌心弓起成鹅头状空掌,

14、即拇指伸直其余指微屈(下图),置于腹部正中的顶端即剑突下方,腹部自然松弛,双腿平伸 (勿在饭后做)。动作: 1左抬右落,即拍落时只有拇指和第一、第五掌骨侧缘,及2、3、4、5指指腹部落于腹壁。 2立即左抬右落,如此一上一下、一左一右,反复使空掌拍打腹壁,把全腹都拍打到,力度自定,以舒适为度,共拍打20100次 。作用:消耗腹壁脂肪,促进腹部血液循环,增强腹壁承受力,提高腹部对寒冷的耐受力,消除腹部寒凉感,间接震动腹内组织器官,改善腹内脏腑功能并缩小腹围。 六、收腹 适合:减肥、促进消化体姿:立、坐、卧、边走边作均可,四肢及其它部位随意作力所能及动作。 动作: 1用力吸气收腹, 尽量使腹壁贴近脊

15、柱,到极限后维持15秒钟。 2用力向外鼓腹吐气,使腹壁向外挺起到极限后维持15秒钟。3作下一次收腹,一收一鼓各作20100次。作用: 1增强腹壁肌力:腹壁肌肉在动作中得到鍜炼加强。2减肥、防肥:动作消耗沉积在腹壁、腹腔脏器周围的多余脂肪,因此能减腹肥。收腹又有利控制或消除饥饿感,就能减少过食,有利防肥。 3改善脏腑机能,在收鼓腹部的同时,使胸腹腔内的脏器在收腹时被挤压,鼓腹时被推送,得到被动运动,改善脏腑机能。七、压腹 适合:促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能体姿:仰卧,闭目养神,自然呼吸,肘部屈曲,除拇指直伸外其余指微屈,使手的五个指头的指尖,收靠在同一水平高度。指腹部并拢相贴,拇指和其

16、它指的指腹部有所相靠,聚成花瓣状,放在腹部正中的顶端即剑突下方。腹部自然松弛,双腿屈膝仅脚底支地,双腿也可以平伸(不在饭后进行)。动作:1将放在上腹正中的双手,保持各指腹相贴一起向上抬起约520公分。腹壁脂肪层厚或腹肌发达者,需抬起高些。 2双手向下压上腹正中,下压的力度由腹壁层厚薄及个人承受能力决定,腹壁肥胖结实者下压用力些,腹壁松弛消瘦者用力小些,以力可超越腹壁可抵达脏腑及自觉舒适为佳。下压动作稍缓慢地进行,可使力逐渐透入深部器官,并稍停约12秒。3再迅速抬离双手,如此一压一抬重复。向腹部推压时的速度稍慢逐渐向腹腔深入较好,不过也可以快速进行,但抬起时一定要快,使被挤压的器官迅速回弹。因下

17、压时的力主要对局部起作用,压后很快抬起,会形成一股负压反作用力,使组织迅速反弹,会影响到周围及深部。例如:医生检查阑尾炎病人,加压阑尾区局部有压痛,证明阑尾有炎症,如果在出现局部压痛后,医生快速抬手,患者感觉疼痛减轻,说明炎症还不很严重,可以考虑通过消炎保守治疗。如迅速抬手时,反而出现疼痛加重并向周围放散,即医学上所称反跳痛阳性,则证明阑尾部炎症已贯穿阑尾的各层,并已波及到周围腹膜及其它组织,随时有穿孔的可能,必须立即手术。说明加压后快速抬手,比单纯压腹的作用力要大得多、广得多,因此要采用快速抬手。如果在用同样力度的情况下,某处有疼痛感,而且疼痛位置基本固定,但没有明显包块,有条件应首先请医生

18、诊断并治疗,一般是说明该处有慢性炎症,应减轻用力,但增加对该处的推压次数。如属慢性炎症,通常经过一段时间压腹,力度以微胀或微痛为佳,会使疼痛逐渐减轻,甚至完全消失。压腹的手法有五种,可根据自己的情况任选:一 、两手相靠十指同时推压一点,可增加压腹力度。二、 两手交替,右手抬起时,正是左手下压之际,一上一下,一手在左、一手在右,可加快速度。三、 一手在上一手在下,或左手在左右手在右,各自从同侧腹正中向两旁推压,单位时间内因单手下压力度稍小,左右同时进行受益面积较广。四、下压时配合吸气收腹,抬手时用力鼓腹呼气,以加大落差,增强压腹的作用。五、坐位压腹,一般只能推压腹壁,对内脏影响较小,也可配合下压

19、时吸气,松手时呼气加大落差,以增加对内脏的影响。在以上五种方法中,个人不仅可根据自己情况选择,且可随时随意地调换灵活改变,一般应采用第一种手法: 1) 自上腹正中开始,逐渐向下并向腹部两侧移动扩大,自腹中线到两旁侧腹部,并逐渐自上而下直至耻骨联合上方,使全腹都受益。2) 再以相反程序自下而上,回到上腹正中。3)接着使双手的十指尖放在脐部两旁,使两手一只向脐上方动作,一只向脐的下方活动,边压边呈半环形移动,即右手在脐上时左手在脐下,当右手以脐为中心,按半环形路线,从上方压到同侧脐下时,正是左手从脐下方,按半环形路线抵达脐上方之际,到达极限后再按原路线退行。环形的直径一次比一次扩大,直达腹部的周边

20、。 4) 再一圈比一圈缩小,重新使双手十指在脐部集中,如此从上到下、从下到上、从内到外、从外到内,使全腹各部位都被推压,此为常规压腹完成。有异常反应的部位增加次数延长时间。作用:1增加腹部器官总体功能:压腹能使全腹脏器、器官、组织得到全面被动运动,可总体促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能。 2有目的地增加某些脏腑功能:首先大致介绍腹部脏器的位置(附消化系统摸式图,右):右上腹部有肝、胆囊、胃的幽门、十二指肠、胰头被十二指肠包绕,胰管和胆管共同开口在十二指肠中,使胆汁和胰液由此进入肠道参加消化。 上腹中部浅层是胃,胃的后下方是横结肠,深部是胰体。左上腹是胃底部,其深部是胰尾和脾。腹中部主要是

21、小肠。右侧腹是升结肠即大肠起始段,右输尿管。右下腹是回盲部,即小肠和大肠衔接处和阑尾,也是肠管中发病率最高的区域。左侧腹是降结肠和左输尿管。左下腹是乙状结肠即大肠的下段,在此贮存一定的粪便。下腹中部最贴近腹壁的是膀胱,男性前列腺、精囊腺、输精管均在近膀胱出口处。女性子宫位在膀胱的后方,卵巢在子宫两侧左右各一,最深层是直肠。由于有脊柱、肋骨、骨盆的支撑保护,及腹膜对腹内各脏器的固定作用,一般运动腹部深处的脏器得不到很好的帮助,特别是不可能有针对某一腹部器官的运动,而压腹可有目的地增加某些部份的活动,如有肝胆疾病应主攻右上腹;如想提高消化吸收功能为主,则多压上腹和脐周;若想改善排尿排便,则着重压侧

22、腹及下腹,便秘多压左下腹;生殖系统偏弱者首选部位则是下腹区。糖尿病时胰岛发生淀粉样变、水肿、纤维化和淋巴细胞浸润等变化,胰岛中分泌胰岛素的细胞数量减少只有正常的10%,而且5070%的病例有胰岛炎,因此在预防或治疗糖尿病上,改善胰岛的血液循环必放最主要的位置,由于与糖尿病关系密切的脏腑器官胰腺、胰岛、肝等主要全集中在上腹部,因此应增加对上腹部推压,以改善其血液循环,缓解炎症消除水肿,促进胰岛细胞再生,才能从根本上改善糖尿病。 3减腹肥:如只想减肥,随时在坐位或立位时挤压腹壁,可减少腹部堆积的脂肪。 4与此同时指、腕、臂部的肌肉、关节也同时得到运动锻炼。八、吐纳 适合:消化疾病、呼吸疾病、康复的

23、亚健康人群体姿: 直立双脚分开与肩同宽,目视前方,挺胸收腹,两臂下垂。动作: 1随吸气动作胸部向上挺直,并使双臂往外上方伸举吸足气。后双臂再向后外方用力张扬,使胸廓被动扩展,同时再作最大限度吸气,此为补吸气。 2开始呼气,上身微前倾,两臂渐下落并向胸部靠拢。 3关键是补呼气:当呼气完,要用力使已下落的双上臂及双肘收夹挤压两侧胸廓。一定要持续地、尽量地加压,才能使胸廓被最大限量地压缩,胸廓受此外力,必迫使胸廓被动缩小,而使胸腔内的残余气体,被迫排出体外。收夹挤压胸廓的同时,尽量张开嘴大力吐气,以加快胸腔内残余气体的排除速度。在挤胸排气和加力呼气时,冲挤出的气流会在喉头部发出近似吹哨样声响,有时会

24、引发咳嗽,夹挤胸廓用力越大、持续时间越长、排出的残余气及粘附于气道内的异物就越多,此为补呼气。 4一吸一呼每遍只作25次即可,以免出现过度换气,每日遍数不限。 医学常识介绍 正常人呼吸量:正常人每一次吸气或呼气,出入气体量约为400500亳升。补吸气量:在平静吸气的末了,如再尽力作一下深吸气,所能吸入的气量,称为补吸气量,正常成年人可达15002000亳升。 补呼气量:如在平静呼气之后,假如再尽力作呼气,是可以排出更多的气体,所能呼出的气量,称为补呼气量可达9001200亳升。残余气量:成人在平静呼气终了,肺内尚存留约2300亳升气体,但任何人无论怎么用力呼气,因为胸廓有肋骨、脊柱、胸骨等支撑

25、,肺泡仍有很大的空间可以保留气体,因此不可能把胸腔内的气体排尽,所留积的不能被排除的气体,称为残余气量。正常情况男性平均约为1500亳升,女性较少约为1000亳升。无效腔存留气量:无论什么人,都因为鼻腔、气管、支气管的空腔内,在呼吸的过程中,必保存有一个约150亳升,无法被排空的气量在其中存留,因为当呼气时,无论是正常呼吸或是深呼吸,存在于鼻、气管和支气管即上呼吸道中的脏气,都不可能在呼气的终末被排出体外,必定会仍然存留在这段上呼吸道中,不可能被呼出。但当吸气时,存在这无效腔中的这150亳升 脏气,必首先被吸入肺中,然后才能吸进新鲜空气,吸气的终未,也有150亳升新鲜空气,存留在这段上呼吸道的

26、无效腔中,无法被吸入肺内参加气体交换,下一次呼气时这150亳升新鲜空气又首先被排除,不能被利用。 由于存于这段空间的气体不能与血液进行气体交换,在呼吸这一生理过程中称之为无效腔,因此虽然正常人的每一次呼气或吸气量为400500亳升,但都需减去150亳升 无效腔所占据的数值。因此真正被吸入肺内的新鲜空气,或在肺内经气体交换后被呼出的脏气,均只能有250350亳升。无效腔所占据的气体量是客观存在,不依呼吸的深浅而增减,如深吸气最大可吸入2500亳升,减去150亳升无效腔量,尚有2350亳升。但如果是浅呼吸,每次只吸入300亳升。但同样也需减去无效腔的150亳升,能进入肺泡与血液进行气体交换的只剩下

27、150亳升,故呼吸越浅效率越低,浪费体能越大。 正常呼吸每分钟如以平均值15次计算,则肺泡每分钟有效通气量应为:正常呼吸肺胞每分钟有效通气量:(500150)155250亳升; 深呼吸每分钟如以6次计算 深呼吸肺胞每分钟有效通气量:(2500150)614100亳升; 浅呼吸每分钟如以30次计算 浅呼吸肺泡每分钟有效通气量:(300150)304500亳升。 可以看出深呼吸与浅呼吸每分钟有效通气量相差达三倍以上,正常呼吸与浅呼吸之间,虽然从数字的绝对值上看相差只有750亳升,但30次呼吸与15次呼吸相比,呼吸所付出的体力消耗却要多出几乎一倍,是付出多收益少得不偿失的。作用: 1作补吸气:吐纳动

28、作是在深吸气之后,再采取扬臂扩胸,必能增加空气进入肺内,即在作补吸气,使每分钟有效通气量有可能达到或超过10000亳升 。 2作强力补呼气:在深呼气之后,采取挤胸压肺,强行挤出更多的肺内残余气体,大大减少肺内残余气存留量。这非常重要,强行挤出的肺内残余气体腾出的空间,必有等量的新鲜空气重新填入,而肺内的残余气存留越少,吸入的新鲜空气,就越容易穿过肺内阻挡在肺泡周边的残余气层,能更快更多抵达肺泡壁,与血液进行气体交换,提高呼吸质量。 3消除气管和喉咙的炎症:在作强力补呼气时,由于呼出的气流明显加大,当气管内有异物存积时,这加大的气流往往会推动气管表面的异物,而引发咳嗽促使异物排除,这从另一方面又

29、有利于消除气管和喉咙的炎症。 4提高血氧含量:当补呼气后再用力挤压胸廓,使肺被动压缩,必更多地挤除肺内残余气。当压力消除胸廓回弹肺重新膨胀,必有等量新鲜空气回填到回弹膨涨的肺泡内,挤除的是肺泡内的残余气,等量填入的是新鲜空气,能提高肺内新鲜空气含量,使血红蛋白能有条件结合更多的氧,提高含氧量。 5提高生命质量:吐纳动作可明显提高肺通气量,增加血氧浓度,一般作几次后即觉胸内凉快舒畅。人体中的所有细胞、组织、器官必需有氧气的不断供应,并同时排除二氧化碳,才能维持生命,含氧量高低是衡量细胞、组织、器官质量优劣、功能高低的一个重要指标,越是重要器官对氧的需求量越大,人脑的重量只占体重约2%,而脑的耗氧

30、量却占全身约2025%,而且越是重要器官对缺氧越敏感,如脑缺氧超四、五分钟,就会出现不可逆转的脑死,就可知慢性缺氧对人体的危害。很多疾病虽病因不同,但结果都是脏腑、器官、组织慢性缺血缺氧,消化系统功能紊乱也不例外,都和消化器官、消化腺缺血、缺氧有关,吐纳是自我增加肺有效通气量的一个简单而有效的办法,也就是在进行自我吸氧,必能提高细胞活力,提高生命质量,也就同时在提高消化器官和消化腺的功能。 6提高人体健康水平为预防和治疗疾病创造条件:任何疾病的康复也必须使细胞、组织有充份的供氧,才能使细胞有条件复苏或再生,有呼吸系统疾病,心肺功能不足气短体弱者、中枢或周围神经系统的损伤者,均可籍吐纳改善,更需

31、要良好供氧才能促进复苏。因此吐纳可提高人体健康水平,为包括消化系统疾病在内的一切疾病的预防和治疗创造良好条件。九、颠髋 适合:防治尿频、尿急、膀胱萎缩、按摩生殖系统、改善贫血、下肢神经、防治髋关节疾病体姿:去除皮带等腹胸勒索物,最好在排尿前,膀胱充盈但无尿意时进行。仰卧地毯,或有一定硬度无弹力的床上。头在当中,闭目养神,两臂平放或同时作头面部动作,双膝屈曲,脚掌着地。动作: 1仅使臀部抬起,髂离地约512公分即可,不必太高。2需稍用力下落臀髂,使髋与地面形成颠撞力,以舒适不痛为度。 3如此抬、落使臀受颠震,频率应稍快,每秒钟约23次,每遍可作25100次,每天13遍。 4两臂可依照自己的能力,

32、同时作力所能及的其它动作,如用双手拍头等,以充份利用时间增加效益,并训练大脑同时指挥多部位的能力。在动作完成后排尿排便。作用:1改善消化系统功能:颠震骨盆动作本身使腹腔特别是下腹部所有组织、器官作被动运动,除使盆腔以及腹腔所有器官都得到不同程度的直接运动。此外充尿的膀胱像一个水袋,尿液冲撞回荡,必通过薄薄的、有弹性的膀胱壁,直接或间接地按摩它周围的其它器官:子宫、直肠、卵巢、前列腺、精囊腺、肛管、乙状结肠。除此外,还会对膀胱自身及其周围的器官起到直接按摩作用,膀胱内的尿液也会随膀胱充填到一些器官的间隙内。 例如:通常在排便前都是先排尿,但排便后紧接着又会有许多尿液排出,在这短短的几分钟内,肾脏

33、不可能制造出这么多的尿液送到膀胱,说明尿量原来就已经在膀胱中存留,只不过被充满粪便的肠管分割阻挡,无法随第一次排尿时一同解除,由此可见充尿的膀胱,是会随着周围器官的大小及形态的改变而有所变化,不是一个单纯圆鼓的水球,会连同尿液充填到周围的器官间隙之中,可以利用尿液在动作中的震荡,会有更多的机会抚摩周围器官,利用尿液按摩膀胱自身的同时,促进周边器官的微循环开放,促进新陈代谢,提高盆腔脏器改善消系统功能,将同时有利防治便秘、腹泻、腹胀等。 2加强膀胱:在泌尿系统感染中以肾盂肾炎和膀胱炎最常见,颠髋时膀胱中的尿液必随动作在清洗并按摩膀胱,消除膀胱及尿道内炎症,防治尿频、尿急、膀胱萎缩、尿容量减少等病

34、症。3改善生殖系统:动作使生殖器官受颠震,特别男性外生殖器明显晃动,其中的睾丸、副睾都得到间接震荡按摩,睾丸老化是性机能衰退及前列腺肥大变性的主因,颠髋动作对男性外生殖器的主动及被运动,必能改善并提高泌尿系统及性、生殖机能。4改善盆腔神经系统:指挥排尿、排便、性机能的周围神经,全发自腰骶段的脊髓,并在此区穿行传导指挥。由第45腰神经和全部骶神经以及尾神经前支组成的骶丛,就位于小骨盆腔内,骶骨上有四对骶孔,每孔都有骶神经前后支及血管通过,腰骶段的损伤常导致两便失禁、性机能丧失。颠震会使骨盆震动,直接活动并刺激神经走行区,或通过颠动盆腔内的脏器,间接按摩骶丛的神经,使指挥排尿、排便、性机能的周围神

35、经功能加强。 5改善循环:动脉主干正在腰骶段分叉通向下肢,下肢静脉回流也在此汇集成腔静脉,颠动髋部使盆腔及腰段血流顺畅,在改善全身循环的同时、减少下肢血管淤堵之可能。6防治贫血:众所周知,当贫血或患有其它血液系统疾病时,医生要从病人的髂骨抽取少量骨髓捡验,根据其中新生红血球的数量、质量、形态,以及新生红血球不同成熟期所占的比例,就可概略地知道该患者贫血的程度及原因,骨髓捐赠者也常在此部位奉献自己的骨髓,就因为成年人造血器官是在短、扁骨的红色骨髓之中,而髂骨是人体中最大、最厚的扁骨,而骶骨也是大扁骨,也就是最主要的制造血球的部位。颠震使髂骨、骶骨充血,造血器官的供血得到改善,就能增加造血数量,提

36、高造血质量,故可防治贫血。7防治髋关节疾病:作为髋关节,在人体中是载荷力最大的关节,即便坐位也有载荷,特别是跑跳等状况下,承负力更是无数倍地增加,但人类的髋关节,它先天血液供应网络与承负力相比,是相对血管数量不足,血液循环欠佳,再加上运动锻炼过少或不合理,到中老年时,髋关节容易过早退化萎缩、肌肉韧带挛缩、和出现缺血、缺钙,容昜骨质疏松娇脆及股骨头无菌性坏死,不仅疼痛动作僵板,轻摔就会在负荷较大的股骨头、股骨颈部出现骨折。糖尿病人更容易发生骨折,且骨折后感染率高,愈合期更长,人工关节维持期更短,因此应及早采取合理运动来加强髋关节,而颠髋是髋关节直接的、不载负体重的运动,使该部血液循环增加,对防治

37、股骨头、髋关节缺血、脱钙等疾病非常有益。十、颠腰 适合:改善循环、改善第二大脑、预防心脑血管疾病体姿:去除皮带等腹胸勒索物,更强调腹部在整个过程中放松,最好选择在排尿前,膀胱较充盈但五尿意。仰卧于地毯或有一定硬度无弹力的床上。闭目养神,两臂平放在体旁,或同时作力所能及之动作。双膝屈曲,但需增加屈膝的度数,使大小腿所成的夹角小于90度,脚掌着地。动作: 1臀部高抬约离地1040公分,腰背也同时离地,仅肩胛区着地,膝为最高点,膝大腿腹胸依次坡形递降。 2回落时使腰段在颠动中碰地,臀髋段触地但重力不能完全落地 ,颠腰用力的重点是使腹腔内容尽可能幅度大些地进行上下、前后回旋晃荡,如有可能上抬时吸气,下

38、落颠撞时呼气,或自如呼吸,有尿时进行效果更佳。如此上下前后回旋晃荡,每遍作5100次,每天可作13遍。作用: 1改善内脏:借助 颠腰动作,使腰背深部及肋弓内的器官受直接颠震外,浅部器官的摇晃,也必通过不同渠道,带动并影响深部器官作被动运动。浅部震晃必带动深部共动,使腹部甚至胸部的组织器官功能改善。 消化管、消化腺的位置都在颠腰中得到被动运动,只有加强内脏的直接或间接运动,促进内脏血液循环,才能从根本上得到改善,如:肾、肾上腺、胰、脾、肝、胆等。 2改善“第二大脑”的功能:近年来医生们发现,许多人存在临场综合征,会在上台讲话、登台表演、大考将临前突然胃部翻腾、恶心不适,有些人由于服用了抗忧郁症的

39、药物而产生肠胃反应。对于这些无法解释的很多病症,医生判断与臆想和情绪有关,而建议去看心理医生,调适改善情绪和精神状态。纽约医药中心解剖与细胞生物学专家迈克尔格斯说:“医生们把这些疾病归咎于大脑,这本身并没有错,只是怪错了对象,这不是头上的那个大脑的问题,这是肚子里的第二大脑的问题。第二大脑对人的快乐和痛苦起着至关重要的作用”。这鲜为人知的存在于腹腔内的“第二大脑”,和头上的大脑是孪生胞胎互相对应,只要其中的一个感到不适,另一个也会产生类似的反应。那么增加腹腔的运动,改善脏腑的血液循环,必定也能改善“第二大脑”的功能。 3改善循环:动作使沿脊柱上下的动脉、静脉、淋巴主干及分枝都有所活动,必加速加

40、强血液循环,有利血管的顺通,能减缓血管的退化和闭塞,使循环功能改善。这里特别提请注意:北京一项研究证明,动脉硬化可开始于童年,还证明通常人在2425岁以后有1/3血管堵塞、枯萎、老死。糖尿病人的血管本身已存在显著的病理改变,血管堵塞、枯萎、老死的比率就会更高,儿童过肥是发达、富裕国家群体的趋向,更会提早并加速衰退。 4改善神经系统:颠腰的动力和落差位移,必使脊柱各节,其中的脊髓其旁的脊神经,内脏神经有不同程度的运动,可改善中枢神经和周围神经的功能。十一、颠背 适合:改善神经系统、消化系统、增强心肺功能、预防驼背。体姿:去除皮带等腹胸勒索物,最好选择在排尿前,膀胱较充盈无尿意。卧于地毯,或有一定

41、硬度无弹力的床上,如无条件普通平地上铺褥垫即可。头在当中但需稍抬起下颌,使后头着地为一支点。闭目养神,两臂屈曲使双肘尖着地,成为两支点。双膝屈曲,脚掌着地为另外两个支点,与双肘及后头共同构成五个支点,来支撑全身的重量。动作: 1使五个支点同时发力,使肩、背、腰、臀、腿均抬离地面。但抬起时一定要注意:力点要以抬起肩部,使肩空悬为佳,躯干段保持与肩胸在同一水平高度,较平地抬起。要以肩悬空为主,才能使整个躯干段抬起高度基本保持一致,平行地离地空悬约312厘米高度。2完成后立即稍用力,使背部向地面拍落,尽量使整个躯干包括肩、胸、背、腰、髂均受颠震,受震力的重点可根据自己的需要,以上背为主或下背为主有所

42、调整。要注意拍落时不仅仅是自由落体,而是要稍用力,使躯干与地面形成颠震冲撞,力的大小依个人体力、承受力而定,原则上以舒适为度,尽可能抬起时吸气,拍落时呼气每遍作10100次,每天可作13遍。作用: 1对神经系统、循环系统的作用同颠腰,特别当颅颈系统如有瘀堵不够通畅,作颠背动作时,随动作节奏,颅内往往会出现一股自下向上顶撞的力量,而现头胀痛感,可减少背抬起高度减少震动力度,适应后再逐渐加强,同时也证明颠背动作具有对神经系统的传导疏通作用。 2改善脊柱纠正驼背:一般习惯向前低头、屈颈、收胸、弯腰,必然造成脊柱正常生理弯曲变小、消失,甚至方向反曲,常常形成驼背。颠背动力是脊背向上用力并向外扩胸,再将

43、整个脊柱、背侧胸廓用力向地面拍落,需整个背肌收缩,才能在用力时达到前扬头、后屈颈、上挺胸、下抬腰,有利防治颈椎病、腰椎病,及垂头、歪脖、含胸、驼背、弓腰等现象的发生发展。 3加强心肺等胸腔器官功能:震动胸腔内的心肺等组织器官,促进功能,减少胸腔并发症的发生。 4促进血液新生:肩胛骨、肋骨、脊椎骨等有造血功能的短扁骨,都在运动中受到颠震,使其充血,必能促进生血数量提高质量。 十二、揉阴 适合:促进排便、预防前列腺疾病、利尿排毒体姿:平卧(或坐位)头中立眼看上远方,两臂在体旁,双腿分开呈人字形。动作: 1双腿屈曲,右臂向前直伸,经小腹伸向阴部,男性以右手掌托住阴囊,食指、中指放在阴囊基底部下缘的中

44、央与肛门联机的中点。女性则为阴道下缘的中央与肛门联机的中点,即为会阴穴,进行顺时针环形揉动会阴穴20100圈,逆时针环形揉动会阴穴20100圈。 2换左臂向前直伸,再以同样的程序顺时针环形揉动会阴穴20100圈,逆时针环形揉动会阴穴20100圈,每天遍数不限。作用: 1加强提肛肌收缩力:揉动可使肛门功能加强,保持肛门紧张度,避免粪便漏溢并增加排便能力,同时也会加强肛门与大脑中枢的联系,促进中枢对排便的指挥控制能力。 2改善前列腺:由于男性尿道在前列腺中穿行;射精管在前列腺内开口;精阜也在前列腺内;精囊腺在前列腺的上缘;特别是供应血液能使阴茎快速膨胀的血管,也是从前列腺中穿行,而男性到三十岁以后

45、,前列腺开始衰退、增生、肥大、硬化,不仅压迫从中通过的尿道,导致尿线变细、尿频、尿急、尿潴留等,前列腺的肥大硬化同样压迫与前列腺关系密切的射精管、精阜、精囊腺,及从其中通过的阴茎血管,必影响性机能及生殖能力。揉动会阴穴就能直接或间接活动前列腺及其周围组织,使血液循环加强,新陈代谢改善,力争使前列腺通过堆积的代谢产物被吸收或转移排除,自身组织的修复新生而变软,恢复弹性使功能复苏,以加强泌尿、性、生殖系统功能。 3改善尿道:会阴穴深部有尿道内口,由于尿道括约肌萎缩、衰退会影响尿线变细、中断、漏尿等,以揉阴来揉动尿道内口,预防并治疗尿道变细、变狭,或尿道内口水肿痉挛,出现急慢性尿潴留。十三、托肛适合

46、:防治内痔、外痔、肛裂、便秘、脱肛、预防子宫下垂、痛经等体姿:右侧卧位头随身体尽量向腹侧弓曲,以便缩短手臂与肛门间的距离,在上方的左腿尽量向上屈曲,在下方的右腿屈曲度小些,使两腿错开,更多地使肛门部展开。动作:1右手从腹侧由左大腿的下方伸向肛门,右手2、3、4指未节指腹(即手指肚)压于肛门上,男性尽量用手掌托住阴囊,女性尽量用手掌、掌指关节及指根部贴附于外阴。2在上方的左手从背侧伸向肛门,尽力重迭加压于已在肛门外的右手2、3、4指上方,以加大对肛门的加压力度,如因体胖、臂短无法使双手重迭,力争使指尖略重迭或指尖相对。 3双手以指尖部为主,同时用力向上向腹侧托送肛门到极限,但不可将指尖插入肛门。同时右手掌指关节及指根部,向外阴部加压,维持指部加压肛门12秒钟。 4迅速将双手抬起离开肛门,消除对肛门及外阴的一切外加力 。 5如此一下托推、一下松放,连续50100次。不必同时配合作收肛,收肛会使肛周肌肉紧张收缩,影响托肛作用,向上托抬肛门时手要尽量用力,速度可稍慢,但手抬离肛门放松时一定要快。 6改左侧卧位在下方的左手从腹侧伸向肛门,在上方的右手从背侧伸向肛门,同样手指尽力重迭加压于肛门,一下托推、一下松放连续20100次。 作用: 1防治脱肛及内外痔:改善肛门组织的血液循环,促进新陈代谢,必能增加肛管及肛门括约肌收缩力,而从根本

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